負け額を記録する

ギャンブルの負け額は、記憶だけで追うと小さくなります。

これは、悪い人だからではありません。途中で勝った時間、惜しかった場面、無料でもらったように見える特典、最後に残った現金。そういうものが混ざると、頭の中の数字はずれます。

「たぶんこれくらい」は、だいたい甘くなります。だから記録が必要です。

記録は反省文ではありません。自分を責めるためでもありません。賭け事が生活にどのくらい入り込んでいるかを、気分ではなく数字で見るための道具です。

消費者庁のギャンブル等依存症でお困りの皆様へでは、ギャンブル等依存症が健康、経済、家庭、社会生活に影響することがあると説明されています。負け額の記録は、その影響が大きくなる前に気づくための、かなり地味ですが大事な作業です。

何を記録するか

最低限、記録するのは「いくら入れて、いくら戻ったか」です。

ただ、それだけでは見落としが出ます。途中の追加、手数料、交通費、食事、飲み物、チップ、駐車場代、アプリの入金、別サイトへの移動。賭け事の周りで使ったお金も、月で見ると無視できません。

きれいな表を作る必要はありません。大事なのは、同じ形で続けることです。

「負け額」はこう計算する

一番わかりやすい計算はこれです。

入れたお金 − 戻ったお金 = 負け額

この例で、「最初は12,000円だけのつもりだった」と考えると、追加の8,000円が薄くなります。でも生活から出ていったお金は、合計2万円です。そこから戻った5,000円を引いて、負けは1万5,000円です。

勝った日も同じように記録します。

勝った日を書かないと、あとで「勝ったこともある」という記憶だけが強く残ります。負けた日も勝った日も、同じ表に入れてください。

手数料と周辺費用も見る

賭けた金額だけを見ていると、本当の負担を少なく見ます。

たとえば月の負けが4万円でも、周辺費用が1万円あれば、本当の負担は5万円です。借金やカード払いが絡むと、さらにあとから利息や返済の形で出てきます。

月ごとの一覧で見る

一回ごとの記録は、その日の反省には役立ちます。ただ、本当に見たいのは月の合計です。

この表を見ると、「一回の負けはたいしたことない」とは言いにくくなります。回数と時間も、生活への影響を教えてくれます。

厚生労働省の依存症対策ページでは、保健所や精神保健福祉センターなど、相談機関について案内されています。月の記録を持って相談すると、「最近ひどい気がします」よりも、状況を伝えやすくなります。

追い金を別の欄にする

追い金は、負け額の中でも特に見ておきたい部分です。

最初の予算を失ったあとに追加するお金は、たいてい冷静な予算ではありません。取り返し、焦り、悔しさ、もう少しで当たりそうという感覚が混じっています。

追い金が増えているなら、負け額の上限だけでなく、アクセス制限や利用停止も考える段階です。JRAの電話・インターネット投票の利用停止についてでは、本人申請による利用停止制度が案内されています。公営競技に不安がある場合は、自分が使っているサービスでどの制度があるか確認してください。

記録を改ざんしない工夫

負けた直後は、数字を小さく書きたくなります。見たくないからです。

そのため、記録はできるだけ早く、証拠に近い形で残します。

誰かに全部を見せる必要はありません。ただ、隠しているから続けられる負けもあります。記録は、その隠れ場所を少し狭くします。

記録が示す危険サイン

記録をつけたら、数字だけでなく変化を見ます。

ギャンブル依存症予防回復支援センターのサポートコールは、24時間・365日、無料で相談できます。記録を見て自分でも怖いと思うなら、その感覚は軽く見ないでください。

記録した後に決めること

記録は、書くだけではあまり意味がありません。次の行動につなげます。

記録は、過去を責めるためではなく、次の被害を減らすために使います。

まず一週間だけでもいい

完璧な家計簿を作ろうとすると、続きません。

最初は一週間だけで十分です。紙でも、スマホのメモでも、表計算でもかまいません。

書くのはこれだけです。

一週間分を書くだけでも、思っていたより多いか、少ないか、時間が長いか、同じ理由で賭けているかが見えてきます。

負け額を記録することは、ギャンブルを上手に続けるための技術ではありません。

現実の数字を見て、必要なら早めに距離を置くための作業です。見たくない数字ほど、見えないままにしない方がいいです。