上限を決めてから遊ぶ

「今日は気をつける」だけでは、上限を決めたことになりません。

気をつけるつもりで行ったのに、負けたあとで追加する。勝っているうちに気が大きくなる。あと少しで取り戻せそうな気がする。そういう場面で効かないルールは、ルールではなく、その日の気分です。

上限は、遊ぶ前の冷静な自分が、遊んでいる最中の熱くなった自分に渡すメモのようなものです。勝ち負けを変えるためではありません。生活費、時間、家族との約束、明日の仕事まで賭け事に巻き込まないための線です。

消費者庁のギャンブル等依存症でお困りの皆様へでは、本人だけでなく家族の生活に支障が出ること、借金や相談先の問題にも触れています。上限は、負けを小さく見せるためではなく、そういう広がりを早めに止めるために使います。

上限は「数字」と「行動」で決める

良い上限には、だいたい二つの部分があります。

ひとつは数字です。いくらまで、何時まで、何回まで。もうひとつは行動です。その数字に達したら何をするのか。帰るのか、アプリを閉じるのか、ATMに行かないのか、誰かに連絡するのか。

その場で相談できる上限は、たいてい負けます。遊びながら「まあ、今日だけ」と変えられるなら、最初から決めていないのと同じです。

お金の上限だけを決める人は多いです。それは大事ですが、それだけでは足りません。

小さな金額でも毎日続けば大きくなります。短い時間でも、負けたあとに何度も戻れば習慣になります。だから、お金・時間・回数・資金源・終了条件を別々に置いておく方が安全です。

上限を決める時に一番やってはいけないのは、財布や口座の残高から考えることです。

口座に残っているお金は、自由に使えるお金とは限りません。家賃、ローン、食費、子どもの費用、交通費、保険、税金、医療費、返済、急な出費。名前がまだ付いていないだけで、もう行き先が決まっているお金があります。

上限は「余ったら使っていい金額」ではありません。「なくなっても、明日の生活が壊れない金額」です。

上限は頭の中に置くだけでは弱いです。守れる形に変えておきます。

ギャンブル依存症予防回復支援センターのアクセス制限制度の解説では、公営競技での入場制限、電話・インターネット投票の利用停止、限度額設定などが紹介されています。自分の意志だけで止めにくい場合は、こうした外側の仕組みも確認してください。

負けた時の話ばかりすると、勝っている日の危険を見落とします。

勝つと、人は慎重になるとは限りません。むしろ、賭け金を上げる、予定時間を延ばす、特典を取りに行く、普段しないゲームに手を出すことがあります。最後には、勝っていたはずの日が普通の負け日になることもあります。

勝っている時のルール	例
元金を先にしまう	予算が倍になったら、最初の金額は財布の別の場所へ入れる。
利益の一部で終了する	予定より一定以上勝ったら、その日は終わる。
賭け金を上げない	勝っても最初の単位を変えない。
特典で延長しない	ポイントや食事券のために時間を伸ばさない。

勝ちを確定する方法は、プレイを終えることです。それ以外はまだ確定していません。

一度破ったからといって、自分を責め続ける必要はありません。ただし、同じ上限をそのまま使い続けるのは危険です。

同じ失敗が二度、三度と続くなら、「意志が弱い」のではなく、仕組みが弱いのかもしれません。

上限を決めても毎回破る。負けを取り戻すために戻る。借りてまで続ける。隠し事が増える。こうした状態なら、次の上限を工夫するだけでは足りないことがあります。

厚生労働省の依存症に関する案内では、精神保健福祉センターや保健所など、地域の相談先に触れています。ギャンブル依存症予防回復支援センターのサポートコールも、日本語で相談できる窓口の一つです。

上限は、我慢比べではありません。

守れないなら、もっと強い仕組みを使っていい。人に頼っていい。少なくとも、次の賭けをする前に一度止まる価値はあります。