遊ぶ時間に上限を決める

ギャンブルで見落とされやすいのは、お金より先に時間です。

少しだけのつもりが、気づいたら何時間もたっている。負けたあとにもう少し粘る。勝っているから帰りにくい。友人がまだいるから席を立ちにくい。オンラインなら、布団の中で一回だけのつもりが、次のレース、次のゲーム、次の入金へ流れていく。

時間の上限は、こういう流れに先に出口を作るためのものです。

「長くやらない」では弱すぎます。使える時間上限には、開始時刻、終了時刻、休憩、そして終了時に何をするかが必要です。

なぜ時間を決める必要があるのか

賭け事の損失は、賭け金だけで決まりません。

同じ金額でも、回数が増えればリスクは増えます。長く座れば判断も疲れます。負けた時間が長いほど、取り返したい気持ちも強くなります。勝っている時間が長いほど、まだ続けていい理由を探しやすくなります。

消費者庁のギャンブル等依存症でお困りの皆様へでは、コントロールできなくなることで日常生活や社会生活に支障が生じることがあると説明されています。時間の上限は、その「生活への食い込み」を早めに止めるために使います。

時間上限は四つで作る

時間上限は、終了時刻だけでは足りません。

終了行動がないアラームは、ただ鳴るだけです。「あと少し」と消されて終わります。

時間上限は、アラームを鳴らすことではなく、鳴った後の動きを決めることです。

三つのアラームを使う

一つのアラームだけでは、無視しやすいです。

おすすめは三つです。

予告アラームが大事です。終了直前に新しいゲームを始めたり、次のレースを買ったり、追加で飲み物を頼んだりすると、終了アラームの意味が薄くなります。

予告が鳴ったら、新しい勝負に入らない。終了が鳴ったら、結果に関係なく終える。この二つをセットにします。

お金の上限と一緒に使う

時間だけ決めても、お金の上限がなければ危険です。

「90分だけ」と決めていても、その90分で何度も入金すれば、負担は大きくなります。逆に、お金が残っていても時間が来たら終わりです。

安全側に倒すなら、ルールは一つです。

時間かお金のどちらか一方でも上限に届いたら終わる。

店舗で遊ぶ時の時間上限

実店舗では、時間が見えにくくなることがあります。音、照明、会話、飲み物、特典、周りの雰囲気。自然に終わる合図が少ない場所では、自分で出口を作る必要があります。

「気が済んだら帰る」は、賭け事には向きません。気が済む前に、時間で切ります。

オンラインで遊ぶ時の時間上限

オンラインでは、店舗よりも時間の上限を短めにした方がいいことがあります。

理由は簡単です。移動がいらない、夜中でもできる、支払いが速い、次の賭けがすぐ来るからです。

JRAの電話・インターネット投票の利用停止についてでは、本人申請による利用停止制度が案内されています。JRAの購入上限額の設定についてでは、購入上限額の設定制度も案内されています。公営競技で時間や金額のコントロールが崩れているなら、アラームだけでなく制度も確認してください。

休憩で見ること

休憩は、次の作戦を考える時間ではありません。

一度、賭け事から体を離して、自分の状態を見る時間です。

休憩で危険サインが出たら、予定時間まで続ける必要はありません。時間上限は最大時間です。早く帰ることは失敗ではありません。

よくある失敗

時間上限が破れる時には、似た言い訳が出ます。

同じ言い訳が何度も出るなら、時間上限を長くするのではなく、短くしてください。そして、外側の制限を足してください。

ギャンブル依存症予防回復支援センターのアクセス制限制度の解説では、公営競技の入場制限、電話・インターネット投票の利用停止、限度額設定などがまとめられています。自分で決めた時間が守れない時は、こうした制度を調べる価値があります。

使いやすい時間プラン

最初は、難しい計画にしなくて大丈夫です。

時間上限は、遊ぶ楽しさを否定するものではありません。

ただし、賭け事が生活より長く、強く、しつこくなり始めた時に、それを止める役目があります。帰る時間を決めて、それを守れないなら、次に必要なのはもっと長い時間ではなく、もっと強い距離の取り方です。

厚生労働省の依存症対策ページでは、保健所や精神保健福祉センターなどの相談先が案内されています。時間の上限が何度も崩れるなら、一人で調整し続けず、相談先を使ってください。