这份自我评估不是诊断，也不是给你贴“有问题”或“没问题”的标签。
它的作用很实际：帮你把最近的赌博行为放到桌面上看一看。不是看你想象中的自己，而是看你真实做过什么、隐瞒过什么、破坏过什么规则，以及这些事是否开始影响钱、时间、情绪和关系。
回答时，先看最近 6 到 12 个月。如果更早发生的事现在还在影响你的债务、家庭或心理状态，也算进去。
| 这份自检能做什么 | 它不能做什么 |
|---|---|
| 帮你发现风险信号 | 不能替代医生、辅导员或专业诊断。 |
| 帮你判断限制是否有效 | 不能证明赌博一定安全。 |
| 帮你决定下一步用什么工具 | 不能自动解决债务或关系问题。 |
| 帮你停止自我美化 | 不能替你面对所有后果。 |
新加坡全国预防嗜赌理事会的中文资料说明，问题赌博会影响个人、家庭和社会，也提供求助、禁门和入门次数限制等资源；可参考 NCPG 的如何寻求嗜赌问题援助页面。香港政府也列出赌博失调者及其家人的专门辅导、治疗及支援服务，可见民政及青年事务局赌博支援资料。
怎样回答
用“是”或“否”。不要写你本来打算怎样。只看实际发生过什么。
| 规则 | 怎样应用 |
|---|---|
| 按真实行为回答 | 不是按计划、解释或借口回答。 |
| 重复的“差点”也算 | 差点借钱、差点撒谎、差点用账单钱，都说明风险接近。 |
| 不要被一次赢钱冲淡 | 赢钱不能取消失控、隐瞒或债务。 |
| 严重信号单独看 | 一个很严重的“是”，比五个轻微信号更重要。 |
| 如果不确定，按“是”处理 | 自检的目的不是过关，而是保护。 |
第一部分：钱
| 问题 | 是 / 否 |
|---|---|
| 你是否经常比原计划输得更多？ | |
| 输了以后，你是否继续加钱想追回来？ | |
| 你是否用过生活费、房租、账单钱或孩子/家庭的钱赌博？ | |
| 你是否用信用卡、借款、透支或向别人借钱赌博？ | |
| 你是否低估或隐瞒过真实损失？ | |
| 你是否因为赌博推迟付款、欠账或卖掉东西？ | |
| 你是否赢钱后很快又把钱输回去？ |
如果这里有多个“是”，问题已经不只是娱乐预算。它正在碰到真实生活的钱。
第二部分：时间
| 问题 | 是 / 否 |
|---|---|
| 你是否经常玩得比计划久？ | |
| 你是否因为赌博少睡、迟到、缺席或推迟重要事情？ | |
| 你是否在工作、家庭时间或该休息的时候想着赌博？ | |
| 你是否对“再玩十分钟”失去控制？ | |
| 你是否把赌博当成填满晚上、周末或孤独时间的主要方式？ | |
| 你是否因为赌博错过家人、朋友或正常活动？ |
时间失控经常比输钱更早出现。一个人可能一开始损失不大，但生活已经被赌博安排。
第三部分：情绪和追输
| 问题 | 是 / 否 |
|---|---|
| 你是否赌前兴奋，赌后羞愧、烦躁或后悔？ | |
| 你是否把赌博当成逃避压力、孤独、愤怒或低落的方法？ | |
| 输钱后，你是否很难接受“今天就这样结束”？ | |
| 你是否觉得必须赢回来，心里才舒服？ | |
| 你是否在不想玩的情况下还是去玩？ | |
| 你是否对家人提醒特别敏感、容易发火或防卫？ | |
| 你是否在停止几天后又突然强烈想赌？ |
追输不是策略。追输通常是情绪在开车，数学坐在后座。
第四部分：隐瞒和关系
| 问题 | 是 / 否 |
|---|---|
| 你是否隐瞒过去哪里、玩多久或输多少？ | |
| 你是否删除过短信、邮件、银行记录或应用记录？ | |
| 家人是否因为赌博不再完全相信你？ | |
| 你是否承诺停止或减少，但很快又恢复原样？ | |
| 你是否因为赌博和伴侣、父母、孩子或朋友争吵？ | |
| 你是否觉得别人“不懂”，所以不愿意说实话？ |
赌博一旦需要秘密来维持，风险就已经升级。秘密会保护问题，不会保护你。
第五部分：控制力
| 问题 | 是 / 否 |
|---|---|
| 你是否多次设限又多次破坏？ | |
| 你是否卸载过应用又重新安装？ | |
| 你是否关闭过账户又开新账户？ | |
| 你是否绕过过自己的银行卡、现金或时间限制？ | |
| 你是否觉得“只要再赢一次就能回到正常”？ | |
| 你是否害怕下一次会控制不住？ |
如果你已经在和自己的规则斗智斗勇，说明规则太弱。需要换成更硬的工具。
怎样看结果
这不是考试，没有及格线。下面只是帮助你选择下一步。
| 结果 | 可能意味着什么 | 下一步 |
|---|---|---|
| 0–2 个“是”，且没有严重信号 | 可能是早期风险或需要更清楚规则 | 设置输钱和时间上限，开始记录每次结果。 |
| 3–6 个“是” | 风险已经明显 | 减少频率，取消营销，使用存款/输钱/时间限制，告诉一个可信的人。 |
| 7 个以上“是” | 赌博可能已经影响生活 | 考虑自我隔离、账户关闭、支付阻断和专业支持。 |
| 任何涉及借钱、账单钱、隐瞒债务、严重家庭冲突 | 不要只看总分 | 立即停止用信用或生活钱赌博，并寻求外部帮助。 |
| 任何涉及自伤想法或觉得自己不安全 | 安全优先 | 立刻联系当地紧急服务、危机热线、医生或可信的人。 |
如果你为了降低分数而解释每个“是”，这本身就是一个信号。自检不是为了赢辩论。
三个最容易被忽略的红旗
1. “我只是想把本钱拿回来”
这句话听起来合理，其实非常危险。赌场或平台不欠你“回本”。上一局的损失不会让下一局更公平。追输只是把过去的损失带进下一次决策。
2. “我没有输很多，只是玩太久”
时间也是成本。睡眠、工作状态、家庭时间、情绪耐心都会被消耗。问题赌博不一定从大额输钱开始，常常从生活被挤开开始。
3. “我没有告诉家人，是因为他们会担心”
这有时是真的，但也可能是赌博在保护自己。隐瞒会让你失去外部刹车。
如果结果让你不舒服
不舒服不一定是坏事。它可能是你第一次把模式看完整。
你可以做一个 24 小时保护动作：
| 动作 | 目的 |
|---|---|
| 今天不赌博 | 先停止继续扩大损失。 |
| 删除一个最常用入口 | 减少冲动路径。 |
| 写下最近三次输赢和充值 | 让数字真实起来。 |
| 告诉一个可信的人“我需要看住这个问题” | 打破秘密。 |
| 查看一个官方或可靠求助资源 | 不让自己一个人处理。 |
澳门 DICJ 有中文负责任博彩和隔离资料；可以从负责任博彩页面进入相关信息。香港平和基金的Smart i-Change 赌博辅导服务提供线上辅导支援介绍。不同地区服务不同，请用你所在地的官方或可信渠道。
从自检变成行动
| 你发现的问题 | 先做这个 | 如果失败，再做这个 |
|---|---|---|
| 输钱超过计划 | 固定输钱上限，只带现金 | 支付阻断、关闭账户、自我隔离。 |
| 玩太久 | 设置离场时间和闹钟 | 限制赌博日，找人接你离开。 |
| 追输 | 输到上限立即结束 | 暂停赌博，联系支持资源。 |
| 隐瞒 | 告诉一个人真实范围 | 家庭支持、辅导、财务透明。 |
| 借钱赌博 | 立刻停止借款渠道 | 债务建议、家人边界、强制资金保护。 |
| 开新账户 | 关闭账户、删除应用 | 正式自我隔离、屏蔽软件。 |
一句话结论
如果这份自检显示风险，不要把它当成羞耻。把它当成仪表盘上的红灯。
红灯不是为了骂你。红灯是让你在发动机烧坏前停车。