赌博自我评估 — Chips & Truths

这份自我评估不是诊断，也不是给你贴“有问题”或“没问题”的标签。

它的作用很实际：帮你把最近的赌博行为放到桌面上看一看。不是看你想象中的自己，而是看你真实做过什么、隐瞒过什么、破坏过什么规则，以及这些事是否开始影响钱、时间、情绪和关系。

回答时，先看最近 6 到 12 个月。如果更早发生的事现在还在影响你的债务、家庭或心理状态，也算进去。

新加坡全国预防嗜赌理事会的中文资料说明，问题赌博会影响个人、家庭和社会，也提供求助、禁门和入门次数限制等资源；可参考 NCPG 的如何寻求嗜赌问题援助页面。香港政府也列出赌博失调者及其家人的专门辅导、治疗及支援服务，可见民政及青年事务局赌博支援资料。

怎样回答

用“是”或“否”。不要写你本来打算怎样。只看实际发生过什么。

如果这里有多个“是”，问题已经不只是娱乐预算。它正在碰到真实生活的钱。

时间失控经常比输钱更早出现。一个人可能一开始损失不大，但生活已经被赌博安排。

追输不是策略。追输通常是情绪在开车，数学坐在后座。

赌博一旦需要秘密来维持，风险就已经升级。秘密会保护问题，不会保护你。

如果你已经在和自己的规则斗智斗勇，说明规则太弱。需要换成更硬的工具。

这不是考试，没有及格线。下面只是帮助你选择下一步。

结果	可能意味着什么	下一步
0–2 个“是”，且没有严重信号	可能是早期风险或需要更清楚规则	设置输钱和时间上限，开始记录每次结果。
3–6 个“是”	风险已经明显	减少频率，取消营销，使用存款/输钱/时间限制，告诉一个可信的人。
7 个以上“是”	赌博可能已经影响生活	考虑自我隔离、账户关闭、支付阻断和专业支持。
任何涉及借钱、账单钱、隐瞒债务、严重家庭冲突	不要只看总分	立即停止用信用或生活钱赌博，并寻求外部帮助。
任何涉及自伤想法或觉得自己不安全	安全优先	立刻联系当地紧急服务、危机热线、医生或可信的人。

如果你为了降低分数而解释每个“是”，这本身就是一个信号。自检不是为了赢辩论。

这句话听起来合理，其实非常危险。赌场或平台不欠你“回本”。上一局的损失不会让下一局更公平。追输只是把过去的损失带进下一次决策。

时间也是成本。睡眠、工作状态、家庭时间、情绪耐心都会被消耗。问题赌博不一定从大额输钱开始，常常从生活被挤开开始。

这有时是真的，但也可能是赌博在保护自己。隐瞒会让你失去外部刹车。

不舒服不一定是坏事。它可能是你第一次把模式看完整。

你可以做一个 24 小时保护动作：

澳门 DICJ 有中文负责任博彩和隔离资料；可以从负责任博彩页面进入相关信息。香港平和基金的Smart i-Change 赌博辅导服务提供线上辅导支援介绍。不同地区服务不同，请用你所在地的官方或可信渠道。

如果这份自检显示风险，不要把它当成羞耻。把它当成仪表盘上的红灯。

红灯不是为了骂你。红灯是让你在发动机烧坏前停车。