도박 행동 자가 점검

이 자가 점검은 도박 행동이 시간, 돈, 감정, 신뢰와 일상에 어떤 영향을 주고 있는지 정직하게 보는 데 목적이 있습니다. 의학적 진단이나 전문 평가를 대신하지 않습니다.

좋은 결과를 얻으려면 “원래 의도”가 아니라 실제로 있었던 행동을 기준으로 답하세요. 한 번도 없었던 일은 아니오, 최근 몇 달 동안 한 번이라도 반복되거나 심각하게 나타난 일은 예라고 표시합니다.

먼저 확인할 긴급 신호

아래 중 하나라도 예라면 전체 점검을 끝내기 전에 보호 조치를 시작하세요.

질문	예라면 해야 할 일
주거비, 식비, 약값, 빚 상환금 또는 가족 돈으로 도박했습니까?	도박을 멈추고 필수 자금을 즉시 분리합니다.
도박을 위해 돈을 빌리거나 신용·현금서비스를 사용했습니까?	심각한 재정 위험 신호로 보고 추가 자금 접근을 막습니다.
공동 재정에 영향을 주는 손실이나 계좌를 숨기고 있습니까?	신뢰와 공동 책임의 문제가 이미 시작된 것입니다.
여러 번 멈추려 했지만 다시 시작했습니까?	의지만이 아니라 차단, 상담, 자기출입제한 같은 구조가 필요할 수 있습니다.
빚, 수치심, 갈등 때문에 자신이나 다른 사람의 안전이 걱정됩니까?	즉시 지역 긴급 지원과 신뢰할 수 있는 사람에게 연락합니다.

최신 도움 경로는 지금 도움이 필요할 때를 확인하세요.

점검 질문 22개

각 항목에 예 또는 아니오로 답하세요.

번호	질문	답
1	계획했던 시간보다 더 오래 도박합니까?
2	계획했던 금액보다 더 많이 씁니까?
3	잃은 돈을 같은 날 또는 곧바로 되찾으려 합니까?
4	도박, 입금, 인출, 손실 또는 빚을 가까운 사람에게 숨긴 적이 있습니까?
5	도박을 계속하기 위해 돈을 빌리거나 물건을 팔거나 생활비를 사용했습니까?
6	줄이거나 멈추려 할 때 초조함, 짜증, 우울감 또는 불안이 커집니까?
7	도박하지 않을 때도 베팅, 결과, 전략을 자주 생각합니까?
8	스트레스, 외로움, 분노, 지루함 또는 슬픔에서 벗어나기 위해 도박합니까?
9	한도, 휴식, 중단에 대한 자신이나 가족과의 약속을 어긴 적이 있습니까?
10	신용카드, 마이너스 통장, 비상금 또는 현금서비스를 사용했습니까?
11	도박 때문에 가정, 직장, 학교 또는 관계에 갈등이 생겼습니까?
12	손실 뒤 빨리 돌아가고 싶은 강한 충동을 느낍니까?
13	이겼을 때 계획대로 나가지 못하고 더 오래 머뭅니까?
14	도박 때문에 수치심, 공포, 통제 상실을 느낀 적이 있습니까?
15	다른 사람이 당신의 도박을 걱정한다고 말했습니까?
16	도박이 거의 유일한 즐거움이나 긴장 해소처럼 느껴집니까?
17	줄이거나 끊으려 했지만 예상보다 빨리 돌아왔습니까?
18	돈 문제를 해결하기 위해 도박하고 있습니까?
19	도박한 시간이나 도박을 생각한 시간을 숨깁니까?
20	화가 나거나 흥분하거나 손실을 만회하려 할 때 베팅 금액을 올립니까?
21	도박 때문에 수면, 업무, 학업, 가족 시간 또는 책임을 건너뛴 적이 있습니까?
22	다음 한 번의 승리가 모든 문제를 해결할 것이라고 믿습니까?

예라는 답을 변명하거나 평균내지 마세요. 실제로 일어난 패턴을 기록하는 것이 목적입니다.

점수 해석

예의 개수를 세어 아래 범위를 참고하세요.

예의 개수	위험 범위	의미와 다음 행동
0~1	현재 보이는 위험이 낮음	한도와 기록을 유지하고 작은 변화가 커지지 않는지 확인합니다.
2~4	주의 구간	도박이 건강한 경계를 밀어내고 있을 수 있습니다. 다음 게임 전에 한도를 강화합니다.
5~7	높은 우려	돈, 감정, 신뢰 또는 통제에 피해가 나타날 가능성이 큽니다. 고정된 휴식과 외부 지원을 사용합니다.
8 이상	심각한 위험	도박이 여러 생활 영역에 영향을 주고 있을 수 있습니다. 차단, 상담, 자기출입제한 등 강한 보호 조치를 검토합니다.

총점은 참고일 뿐입니다. 심각한 신호 한 가지가 가벼운 신호 여러 개보다 중요할 수 있습니다.

총점보다 중요한 고위험 신호

다음 항목 중 하나라도 예라면 낮은 총점으로 안심하지 마세요.

도박을 위해 돈을 빌림
생활비나 가족 돈 사용
손실과 계좌를 숨김
손실 추격
돈 문제 해결 수단으로 도박함
멈추려 해도 통제하지 못함
반복해서 중단에 실패함
공포, 절망, 자해 생각 또는 안전 문제

예를 들어 예가 세 개뿐이라도 그 세 가지가 생활비 사용, 빚, 비밀이라면 즉시 조치가 필요합니다.

답변의 패턴을 읽는 방법

예가 주로 나온 영역	무엇을 뜻할 수 있는가	다음 행동
시간	도박이 생활 공간을 너무 많이 차지하고 있음	시간 한도와 종료 알람을 사용합니다.
돈	감당 가능한 범위를 넘고 있음	손실 한도, 현금 제한, 추가 입금 차단을 설정합니다.
비밀	신뢰와 공동 재정이 이미 영향을 받음	한 사람에게 사실을 말하고 실제 숫자를 정리합니다.
감정	도박이 탈출이나 감정 조절 수단이 됨	힘든 감정 상태에서 도박하지 않고 다른 지원을 연결합니다.
추격	오락보다 손실 복구가 세션을 지배함	고정된 휴식과 더 강한 차단을 사용합니다.
여러 영역	피해가 삶의 여러 부분으로 확산됨	외부 상담, 차단 도구, 자기출입제한을 함께 검토합니다.

결과에 따른 다음 행동

결과	권장 행동
0~1, 고위험 신호 없음	시간·금액 한도를 글로 남기고 세션별 실제 지출을 기록합니다.
2~4	다음 도박 전에 한도를 낮추고 추가 자금 경로를 제거합니다. 도박 행동 자가 점검을 확인하세요.
5~7	정해진 기간 동안 도박을 쉬고, 신뢰하는 사람에게 실제 손실과 빚을 말합니다.
8 이상	다음 도박 전에 상담, 계정 차단, 긴 휴식 또는 자기출입제한을 사용합니다.
긴급 신호 하나라도 있음	필수 자금을 즉시 보호하고 지금 도움이 필요할 때의 경로를 이용합니다.

24시간 행동 계획

시간	실행할 일
10분 안	앱을 닫거나 장소를 떠나고 필수 자금을 도박 접근에서 분리합니다.
1시간 안	현금, 입금, 이체, ATM 수수료, 신용 사용까지 포함한 실제 손실을 적습니다.
오늘	신뢰하는 한 사람에게 손실, 빚, 필요한 보호 조치를 사실대로 말합니다.
오늘	저장된 결제 수단, 추가 카드, 빠른 입금 경로를 제거합니다.
내일 전	한도, 차단 도구, 휴식 기간 또는 자기출입제한 중 하나를 실제로 설정합니다.
이번 주	상담, 가족 지원, 금융 상담이 필요한지 결정합니다.

완벽한 계획보다 다음 세션을 방해하는 실제 조치 하나가 더 중요합니다.

다른 사람을 위해 점검할 때

가족이 상대의 행동을 정리하기 위해 이 질문을 사용할 수는 있지만, 결과를 공격이나 낙인으로 사용하지 마세요.

피해야 할 접근	더 나은 접근
“당신은 분명 중독이야.”	“숨긴 인출과 반복된 약속 위반이 걱정돼.”
완벽한 자백을 요구함	오늘 할 보호 조치 한 가지를 요구함
빚을 조용히 대신 갚음	필수 자금을 보호하고 투명성과 지원을 요구함
혼자 모든 것을 감시함	가족 자신도 상담과 지원을 받음
확실한 증거가 나올 때까지 기다림	반복되는 패턴을 근거로 안전 조치를 시작함

자세한 가족 대응은 가족을 위한 도박 문제 대응 가이드를 읽으세요.

즉시 도움을 받아야 할 때

생활비를 사용하거나, 빚을 늘리거나, 상황을 숨기면서 더 악화되고 있거나, 도박 때문에 수면·직장·관계·정신건강·안전이 흔들린다면 도움을 미루지 마세요.

자해나 극단적인 생각, 폭력, 협박 또는 즉각적인 위험이 있다면 지역 긴급 구조·의료 지원을 먼저 이용하고 혼자 있지 마세요.

핵심 정리

자가 점검은 점수를 얻기 위한 것이 아니라 행동을 바꾸기 위한 것입니다. 낮은 점수라면 기록과 한도를 유지하세요. 주의 구간이라면 다음 도박 전에 통제를 강화하세요. 높은 점수나 고위험 신호가 있다면 의지만 믿지 말고 외부 지원과 강한 보호 장치를 사용하세요.

다음 단계: 도박 문제가 커질 때 보이는 신호, 손실을 기록하는 법, 자기 차단과 출입 제한 이해하기, 지금 도움이 필요할 때.

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